Hero WODFor Time
Lumberjack 20
For time: 20 Deadlifts (125/84 kg — 275/185 lb) 400 m Run 20 Kettlebell Swings (32/24 kg — 2/1.5 pood, 70/53 lb) 400 m Run 20 Overhead Squats (52/34 kg — 115/75 lb) 400 m Run 20 Burpees 400 m Run 20 Chest-to-Bar Pull-ups 400 m Run 20 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in) 400 m Run 20 Dumbbell Squat Cleans (2×20/16 kg — 45/35 lb) 400 m Run
DeadliftRunKettlebell SwingOverhead SquatBurpeeChest-to-Bar Pull-upBox JumpDumbbell Squat Clean
Hedef uyaran (stimulus)
Yedi farklı hareketle 20'şer tekrar ve 2.8 km koşu; geniş hareket repertuarı altında dayanıklılığı test eder.
Ölçekleme (scaling)
Yükleri düşür (deadlift 84/61 kg, OHS 34/25 kg), koşuları 200 m yap, chest-to-bar yerine pull-up veya ring row kullan.
Hikâye
5 Kasım 2009'da Fort Hood, Teksas'ta yapılan saldırıda hayatını kaybeden 20. İstihkam Taburu'ndan (Lumberjack CrossFit'in evi) dört CrossFit sporcusu asker anısına: Frederick Greene (29), Aaron Nemelka (19), Michael Pearson (22) ve Kham Xiong (23). 5 Aralık 2009'da yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.