The Girls5 Rounds For Time
Kelly
5 rounds for time: 400 m Run 30 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in) 30 Wall Ball Shots (9/6 kg — 20/14 lb)
RunBox JumpWall Ball Shot
Hedef uyaran (stimulus)
Uzun, bacak ağırlıklı bir triplet; aerobik dayanıklılık ve yüksek tekrar altında tempo sürdürmeyi test eder.
Ölçekleme (scaling)
3 tur yap, kutuyu alçaltın veya step-up kullan, daha hafif top seç; koşuyu 200 m'ye düşür.
Hikâye
CrossFit HQ'da seminer müşteri hizmetlerini yöneten Kelly Moore'a adanmıştır. 52 kg ağırlığındayken Diane'i 4:30'da bitirip "koşu, wall ball ve box jump olsa çok kötü olurdum" demesinin ertesi günü Glassman bu antrenmanı yayımladı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.