1. Ana sayfa
  2. Benchmark
  3. Filthy Fifty
BenchmarkFor Time

Filthy Fifty

For time:
50 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in)
50 Jumping Pull-ups
50 Kettlebell Swings (16/12 kg — 1/0.75 pood, 35/26 lb)
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses (20/16 kg — 45/35 lb)
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots (9/6 kg — 20/14 lb)
50 Burpees
50 Double-unders
Box JumpJumping Pull-upKettlebell SwingWalking LungeKnees-to-ElbowPush PressBack ExtensionWall Ball ShotBurpeeDouble-under

Hedef uyaran (stimulus)

On hareket, 500 tekrar; hafif yükler ve orta beceriyle sürekli hareket ederek chipper dayanıklılığını test eder.

Ölçekleme (scaling)

Tekrarları 30'a düşür ("Dirty Thirty"), K2E yerine hanging knee raise, double-under yerine single-under yap.

Hikâye

İlk kez Babalar Günü olan 19 Haziran 2005'te isimsiz yayımlanan 500 tekrarlık chipper; "Filthy Fifty" adını CrossFit topluluğu verdi, bazıları "Father's Day 500" der.

Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.

Zamanlayıcı ile başlatPR günlüğünü açKaynak

Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.