Karen
For time: 150 Wall Ball Shots (9/6 kg — 20/14 lb, 10/9 ft target)
Hedef uyaran (stimulus)
Tek hareketle 150 tekrar; bacak dayanıklılığı, nefes kontrolü ve mental dayanıklılığı test eder.
Ölçekleme (scaling)
Topu 6/4 kg'a düşür veya 75 tekrar yap. Set planı: başlangıç 30×5, orta 15×10, ileri 5×30.
Hikâye
7 Ağustos 2008'de yayımlanan klasik "Girls" WOD'u. Diğer bazı Girls'ün aksine Karen'ın bir kişiye adandığına dair kayıt bulunmaz.
Hedef süreler
| Seviye | Hedef (yaklaşık) |
|---|---|
| Başlangıç | 12:00-15:00 |
| Orta | 8:00-11:00 |
| İleri | 6:00-7:00 |
Yaklaşık topluluk aralıklarıdır, Rx içindir. Kesin bir standart değildir.
3 seviyede ölçekleme
- Başlangıç. Top 6/4 kg, 75 tekrar. Hedefi 10 tekrarlık setlere böl.
- Orta. Top 9/6 kg, 150 tekrar; 15x10 ritmi.
- İleri. Rx: 9/6 kg top, 150 tekrar; 5 set x 30 ya da 10 set x 15.
Sık yapılan 3 hata
- Hedefe çok alçak atmak: no-rep tekrar süre kaybettirir.
- Ritmi parçalamak: set ortasında bırakıp uzun mola vermek süreyi uzatır.
- Squat derinliğini atlamak: kalça diz seviyesinin altına inmeli.
Sık sorulan sorular
Karen'de top ağırlığı ne kadardır?
Rx top erkekler için 9 kg (20 lb), kadınlar için 6 kg (14 lb); hedef yüksekliği 3 m ve 2,7 m'dir.
Karen'de iyi süre kaç dakikadır?
Yaklaşık 10 dakikanın altı iyi, 6 dakikanın altı elit kabul edilir. Başlangıç için 12-15 dakika normaldir.
Karen'i hangi setlerle yapmalıyım?
Başlangıçta 30x5, orta seviyede 15x10, ileri seviyede 5x30 uygundur.
Karen'de no-rep ne zaman verilir?
Squat'ta kalça diz seviyesinin altına inmezse ya da top hedefe değmezse tekrar sayılmaz.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.