BenchmarkTabata (Total Reps)Süre sınırı 16 dk
Tabata Something Else
32 intervals of 20 seconds work / 10 seconds rest, no rest between movements: Intervals 1-8: Pull-ups Intervals 9-16: Push-ups Intervals 17-24: Sit-ups Intervals 25-32: Air Squats Score = total reps from all 32 intervals
Pull-upPush-upSit-upAir Squat
Hedef uyaran (stimulus)
Dört vücut ağırlığı hareketinde 20/10 saniye intervalleriyle tekrarlı güç çıkışı ve kas dayanıklılığını test eder.
Ölçekleme (scaling)
Pull-up yerine ring row veya jumping pull-up, push-up'ı dizden veya yükseltilmiş yüzeyden yap; her intervalde tutarlı tekrar hedefleyin.
Hikâye
20 Şubat 2005'te yayımlandı; yaklaşık yedi ay önce yayımlanan "Tabata This" antrenmanının devamı niteliğindedir.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.