Hero WODAMRAP 20Süre sınırı 20 dk

Nate

AMRAP in 20 minutes:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Kettlebell Swings (32/24 kg — 2/1.5 pood, 70/53 lb)

Muscle-upHandstand Push-upKettlebell Swing

Hedef uyaran (stimulus)

Yüksek beceri cimnastik ile ağır kettlebell'i 20 dakika boyunca döndürür; omuz dayanıklılığı ve beceri korunumunu test eder.

Ölçekleme (scaling)

Muscle-up yerine chest-to-bar pull-up + ring dip, HSPU yerine pike push-up, kettlebell'i 24/16 kg yap.

Hikâye

Navy SEAL Chief Special Warfare Operator Nate Hardy anısına; 4 Şubat 2008'de Irak'ta muharebe operasyonları sırasında hayatını kaybetti. Eşi Mindi ve bebek oğlu Parker'ı geride bıraktı. 12 Şubat 2008'de yayımlandı.

Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.

Zamanlayıcı ile başlat PR günlüğünü aç Kaynak

Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.