Hero WOD3 Rounds For Time
Michael
3 rounds for time: 800 m Run 50 Back Extensions 50 Sit-ups
RunBack ExtensionSit-up
Hedef uyaran (stimulus)
Orta mesafe koşu ile gövde ön/arka dayanıklılığını birleştirir; aerobik kapasite ve midline dayanıklılığını test eder.
Ölçekleme (scaling)
Koşuyu 400-600 m'ye, tekrarları 30-35'e düşür; back extension için GHD yoksa superman veya good morning kullan.
Hikâye
Deniz Teğmeni Michael McGreevy (30, Portville, NY) anısına; 28 Haziran 2005'te Afganistan'da hayatını kaybetti. Eşi Laura ve 14 aylık kızı Molly'yi geride bıraktı. 15 Temmuz 2005'te yayımlanan CrossFit'in ikinci Hero WOD'udur.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.