Hero WODAMRAP 30Süre sınırı 30 dk
McGhee
AMRAP in 30 minutes: 5 Deadlifts (125/84 kg — 275/185 lb) 13 Push-ups 9 Box Jumps (61/51 cm — 24/20 in)
DeadliftPush-upBox Jump
Hedef uyaran (stimulus)
Ağır deadlift ile vücut ağırlığı hareketlerini 30 dakika boyunca döndürür; kuvvet dayanıklılığı ve sürdürülebilir tempoyu test eder.
Ölçekleme (scaling)
Deadlift yükünü 93/61 kg'a düşür, süreyi 20 dakika yap, box jump yerine step-up kullan.
Hikâye
Kara Kuvvetleri Onbaşı Ryan C. McGhee (21, 3. Tabur, 75. Ranger Alayı) anısına; 13 Mayıs 2009'da Irak'ın merkezinde hafif silah ateşiyle hayatını kaybetti. Dördüncü görev dönemiydi, Irak'taki ilkiydi. 15 Nisan 2010'da yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.