Hero WOD30 Rounds For Time
Holleyman
30 rounds for time: 5 Wall Ball Shots (9/6 kg — 20/14 lb, 10/9 ft) 3 Handstand Push-ups 1 Power Clean (102/70 kg — 225/155 lb)
Wall Ball ShotHandstand Push-upPower Clean
Hedef uyaran (stimulus)
30 kısa tur boyunca ağır tekli clean ile cimnastik itmeyi döndürür; güç dayanıklılığı ve geçiş verimliliğini test eder.
Ölçekleme (scaling)
Tur sayısını 20'ye düşür, clean yükünü hafifletin, HSPU yerine pike push-up kullan.
Hikâye
Kara Kuvvetleri Astsubay Aaron N. Holleyman (27, 5. Özel Kuvvetler Grubu) anısına; 30 Ağustos 2004'te Irak'ın Khutayiah bölgesinde aracı el yapımı patlayıcıya çarpınca hayatını kaybetti. 30 Ağustos 2012'de yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.