Hero WODFor Time
Josh
For time: 21 Overhead Squats (43/29 kg — 95/65 lb) 42 Pull-ups 15 Overhead Squats (43/29 kg — 95/65 lb) 30 Pull-ups 9 Overhead Squats (43/29 kg — 95/65 lb) 18 Pull-ups
Overhead SquatPull-up
Hedef uyaran (stimulus)
Baş üstü squat ile yüksek hacimli pull-up'ı birleştirir; omuz stabilitesi ve çekme dayanıklılığını test eder.
Ölçekleme (scaling)
OHS yükünü düşür veya front squat yap; pull-up sayısını yarıya indirin ya da ring row/jumping pull-up kullan.
Hikâye
Kara Kuvvetleri Astsubay Joshua Hager (29, Broomfield, Colorado) anısına; 22 Şubat 2007'de Irak'ın Ramadi kentinde Humvee'sinin yanında el yapımı patlayıcı infilak edince hayatını kaybetti. 26 Şubat 2007'de yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.