The GirlsFor Time
Jackie
For time: 1,000 m Row 50 Thrusters (20/16 kg bar — 45/35 lb) 30 Pull-ups
RowThrusterPull-up
Hedef uyaran (stimulus)
Kürek, hafif thruster ve pull-up ile sürekli nefes baskısı altında geçiş hızını ve tempo yönetimini test eder.
Ölçekleme (scaling)
Row'u 750 m'ye düşür, thruster için daha hafif bar/dumbbell kullan, pull-up yerine ring row veya jumping pull-up yap.
Hikâye
6 Mart 2009'da yayımlandı. İlk gönderide erkek/kadın ayrımı olmadan tek bar ağırlığı (45 lb) verilmişti; 2013 Regionals'ta da 45 lb kullanıldı, sonradan 45/35 lb standardı yaygınlaştı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.