The Girls5 Rounds For Time
Eva
5 rounds for time: 800 m Run 30 Kettlebell Swings (32/24 kg — 2/1.5 pood, 72/53 lb) 30 Pull-ups
RunKettlebell SwingPull-up
Hedef uyaran (stimulus)
Helen'in uzun ve ağır versiyonu; 4 km koşu, 150 swing ve 150 pull-up ile aerobik dayanıklılık ve grip kapasitesini test eder.
Ölçekleme (scaling)
3 tur yap, koşuyu 400 m'ye düşür, 24/16 kg kettlebell ve ring row/jumping pull-up kullan.
Hikâye
İki kez olimpiyatlara katılan kayakçı Eva Twardokens'a adanmıştır; Glassman'ın ilk müşterilerinden biri olarak henüz salonu yokken bir jiu-jitsu salonunun köşesinde onunla çalıştı ve "Nasty Girls" videosunda yer aldı. 24 Şubat 2008'de yayımlandı.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.