BenchmarkFor Time
Baseline
For time: 500 m Row 40 Air Squats 30 Sit-ups 20 Push-ups 10 Pull-ups
RowAir SquatSit-upPush-upPull-up
Hedef uyaran (stimulus)
Kısa, sprint temposunda bir chipper; temel hareketlerde genel kondisyon ve kardiyo dayanıklılığını ölçer.
Ölçekleme (scaling)
Pull-up yerine ring row veya jumping pull-up, push-up'ı dizden yap; kürek yoksa 400 m koşu kullan.
Hikâye
"CrossFit Baseline" olarak da bilinir; yeni sporcuların başlangıç kondisyonunu ölçmek ve zaman içindeki gelişimi izlemek için kullanılan kısa bir chipper'dır.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.