HYROX nedir?

HYROX, salon içinde yapılan bir “fitness yarışı”. Formül basit: 1 km koş, bir istasyon yap, tekrar 1 km koş, sonraki istasyonu yap. Bunu 8 kez tekrarlayınca toplam 8 km koşu ve 8 istasyon bitmiş oluyor. Her yarışta, her şehirde format aynı; bu yüzden Berlin’de koştuğun süreyle İstanbul’da koştuğun süre doğrudan karşılaştırılabiliyor. CrossFit’ten en büyük farkı bu: sürpriz yok, bilinmeyen WOD yok. Yarış günü ne yapacağını aylar öncesinden biliyorsun, iş sadece hazırlanmak.

Sıralama saf süreye göre. Divizyonunda en hızlı bitiren kazanır; ayrıca yaş gruplarında da ayrı sıralama var. Resmi kuralların tamamı sezon bazında yayınlanan rulebook’larda; 26/27 sezonu Relay rulebook’u format tanımını şöyle özetliyor: koşu mesafesi tüm divizyonlarda aynı, değişen sadece istasyon ağırlıkları ve tekrar sayıları.

Yarış akışı: koşu, istasyon, Roxzone

Yarış dalga (wave) startlarıyla yapılır; sana atanmış bir start saatin olur ve koluna yazılır. Start tünelinden çıkıp 1 km’lik parkuru koşarsın, sonra istasyon alanına girersin. İstasyonlar arası geçiş bölgesine Roxzone denir ve buradaki süre de toplam sürene dahildir. Yeni başlayanların en çok süre kaybettiği yer burası: su içmek, nefes toparlamak, sled lane’ini aramak derken 5-10 dakika uçup gidebilir.

Sıra her zaman aynıdır:

1. 1 km koşu → SkiErg 1000 m
2. 1 km koşu → Sled Push 50 m
3. 1 km koşu → Sled Pull 50 m
4. 1 km koşu → Burpee Broad Jump 80 m
5. 1 km koşu → Rowing 1000 m
6. 1 km koşu → Farmers Carry 200 m
7. 1 km koşu → Sandbag Lunge 100 m
8. 1 km koşu → Wall Balls 100 tekrar

Sled push ve sled pull, 12,5 metrelik şeritte 4 tur olarak yapılır (toplam 50 m). İstasyonu eksik bırakmak 26/27 sezonundan itibaren doğrudan diskalifiye sebebi; bu kuralın detayları 26/27 kural güncellemeleri yazısında var.

8 istasyon: mesafe ve ağırlık tablosu (sezon 26/27)

Aşağıdaki değerler RoxHype ağırlık rehberi ve GrabGains istasyon tablosu üzerinden doğrulandı. Sled ağırlıkları kızağın kendisi dahil toplam ağırlıktır.

Dikkat çeken bir detay: Pro Kadın ile Open Erkek yükleri birebir aynı; tek fark wall ball hedef yüksekliği. Bu yüzden karışık antrenman gruplarında Open erkekler ve Pro kadınlar aynı sled’i paylaşabilir.

Doubles

İki kişilik takım. Koşuları birlikte koşarsınız, istasyonlarda ise iş paylaşılır: aynı anda yalnızca bir partner çalışır, diğeri dinlenir. Wall ball’da 100 tekrar takım toplamıdır. Yükler, karşılık gelen tekil divizyonla aynı: Erkek ve Mixed Doubles’ta Open Erkek yükleri, Kadın Doubles’ta Open Kadın yükleri, Pro Doubles’ta Pro yükleri kullanılır. Mixed’te wall ball topu her iki partner için 6 kg; kadın 2,70 m, erkek 3,00 m hedefe atar. 26/27 sezonunda partnerler arası izin verilen maksimum mesafe 10 saniyeye düşürüldü ve zamanlama çipiyle ölçülüyor; partnerler birleşmeden istasyona başlanamaz.

Relay

Dört kişilik takım: 4 kadın, 4 erkek veya 2 kadın + 2 erkek (Mixed). Her takım üyesi 2 × 1 km koşar ve o koşulara karşılık gelen 2 istasyonu yapar; hangi üyenin hangi istasyonu alacağı tamamen takıma kalmış. Yükler Open Kadın / Open Erkek tablosuyla aynı; Mixed’te her üye kendi cinsiyetinin yükünü kullanır. Yaş grubu ise dört üyenin ortalama yaşına göre belirlenir (Under 40 ve 40+). Kaynak: 26/27 Relay Rulebook.

Kategoriler: hangisine kayıt olmalısın?

Yaş grupları sıralama kovalarıdır, yükü değiştirmez: 16-24 ve sonra 25-29’dan itibaren beşer yıllık dilimler. Minimum yaş 16. 60 yaş üstü sporcular normal yarışlarda Pro koşabilir ama Dünya Şampiyonası’na yalnızca Open üzerinden kalır; detaylar RoxTribe yaş grubu notlarında. Gebe sporcular ve sakatlık nedeniyle hareket uyarlaması isteyenler önceden HYROX ekibiyle iletişime geçmeli; uyarlama yapılırsa sonuç “Out of Competition” olarak işaretlenir, süre alırsın ama sıralamaya girmezsin.

Koçluk tavsiyem: koşu geçmişin yok ve sled’i hiç itmediysen ilk yarışını Doubles ile aç. İkinci yarışta Open’a geç. Pro’yu, Open’da erkek 1:15 / kadın 1:20 civarına indikten sonra düşün.

İlk yarışa nasıl kayıt olunur?

Kayıt yalnızca resmi siteden yapılır; rulebook bunu açıkça yazıyor. Adımlar:

1. hyrox.com veya Türkiye etkinlikleri için turkiye.hyrox.com üzerinden şehri seç.
2. “Register here” ile bilet platformuna geç, divizyonunu seç (Open, Pro, Doubles, Relay).
3. Kişisel bilgilerini gir; Doubles ve Relay’de partner/takım bilgisi istenir.
4. Start saatin yarıştan önce e-postayla gelir, check-in’de teyit edilir. Timing çipini ayak bileğine takmadan koşarsan sonucun DNS sayılır.

Kayıt açılır açılmaz al; popüler şehirlerde Open erkek dalgaları haftalar içinde dolabiliyor. Yarış hafta sonunda genelde cumartesi ve pazar günleri dalgalar sabahtan akşama yayılır; start saatine göre beslenmeni planla (bunun için beslenme rehberine bak).

Türkiye’de HYROX yarışları

Türkiye’de HYROX, 2026’da ciddi ivme kazandı:

• HYROX İstanbul, 13-14 Şubat 2026’da Yeşilköy İstanbul Fuar Merkezi’nde yapıldı (RoxLyfe etkinlik notu).
• İkinci İstanbul etabı 1-2 Ağustos 2026, yine İstanbul Fuar Merkezi, Bakırköy (İFM resmi sayfası).
• HYROX İzmir, 19-20 Eylül 2026’da Fuar İzmir, Gaziemir’de yapıldı; Türkiye’de İstanbul dışındaki ilk HYROX etkinliği oldu (beIN SPORTS haberi). Yerel basına göre 2.000’den fazla sporcu yarıştı (Yeni Birlik).

Bu yazı yazıldığında (Kasım 2026) 2027 için Türkiye’de henüz duyurulmuş yeni bir etap bulamadık; turkiye.hyrox.com ve sitemizdeki yarış takvimini takip et. Dünya Şampiyonası tarafında ise 2027 finali 10-13 Haziran 2027’de Hong Kong’da; İzmir gibi yarışlarda Pro ve Doubles Mixed yaş gruplarında zirveye çıkmak kota getiriyor (RoxLyfe İzmir sayfası).

Yarış listesinin tamamı ve kayıt bağlantıları için yarışmalar sayfasına bak. Türkiye etaplarının geçmiş sonuçları ve istatistikleri HYROX Türkiye sayfasında. İlk yarışına 8 hafta kaldıysa 8 haftalık HYROX hazırlık planı ile başla; istasyon hedeflerini görmek için HYROX bitiş tahmini aracını kullan.

Özet

• HYROX = 8 × (1 km koşu + 1 istasyon). Format her yarışta aynı, sıralama saf süre.
• Open ve Pro arasındaki fark yalnızca sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunge ve wall ball yüklerinde; Pro Kadın = Open Erkek yükleri.
• Doubles’ta istasyon işi paylaşılır, koşu tam koşulur; partner arası fark 26/27’de 10 saniyeye düştü.
• Relay’de her üye 2 koşu + 2 istasyon yapar, yükler Open tablosu.
• Kayıt yalnızca hyrox.com üzerinden; start saati e-postayla gelir, çip ayak bileğinde olmalı.
• Türkiye’de 2026’da İstanbul (Şubat ve Ağustos) ve İzmir (Eylül) yarışları yapıldı; 2027 takvimi için resmi siteyi izle.