Benchmark1RM Total
CrossFit Total
Sum of the best of 3 attempts at each lift (complete all attempts at one lift before moving on): Back Squat 1 rep Shoulder Press 1 rep Deadlift 1 rep Score = Back Squat + Press + Deadlift
Back SquatShoulder PressDeadlift
Hedef uyaran (stimulus)
Üç temel barbell hareketinde mutlak kuvveti ölçer; metabolik değil, saf kuvvet testidir.
Ölçekleme (scaling)
Yeni sporcular 1RM yerine 3RM veya 5RM çalışabilir; her hareketin teknik sınırını aşmayın, deneme artışlarını küçük tut.
Hikâye
Mark Rippetoe tarafından 1 Aralık 2006'da CrossFit Journal'da yayımlandı; Rippetoe'ya göre "bir sporcunun fonksiyonel kuvvet kapasitesini diğer tüm testlerden daha doğru yansıtır".
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.