The Girls21-15-9 For Time
Elizabeth
21-15-9 reps for time: Cleans (61/43 kg — 135/95 lb) Ring Dips
CleanRing Dip
Hedef uyaran (stimulus)
Orta yüklü halter çekişi ile halka dips'i birleştirir; kalça patlayıcılığı ve üst vücut itme dayanıklılığını test eder.
Ölçekleme (scaling)
Clean yükünü düşür (power clean kabul edilir), ring dips için bant kullan veya box/bar dips yap. Setler büyük kalmalıdır.
Hikâye
Orijinal altı "Girls" WOD'undan biri; 12 Eylül 2003'te yayımlandı. CrossFit Journal'a göre bu couplet'lerin "ezici çekiciliği" zayıflıkları ortaya çıkarıp seni onlarla utandırmasındadır.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.