Hero WODFor Time
Chad (CHAD1000X)
For time: 1,000 Box Step-ups (51 cm — 20 in box) Wear a ruck/pack (20/16 kg — 45/35 lb)
Box Step-up
Hedef uyaran (stimulus)
Tek hareketle uzun, mental bir "grind"; aerobik dayanıklılık, bacak sabrı ve zihinsel direnci test eder.
Ölçekleme (scaling)
Çantayı 14/9 kg'a düşür; yeni başlayanlar 30 cm kutuda çantasız 500 step-up yapabilir. Rx versiyonu deneyimli sporcular içindir.
Hikâye
Navy SEAL Senior Chief Chad Wilkinson anısına; 22 yıllık hizmetin ardından 29 Ekim 2018'de, çoklu beyin travmaları ve TSSB ile mücadelesi sonucunda hayatını kaybetti. Aconcagua tırmanışına hazırlanmak için kendisinin tasarladığı bu antrenmanı Dave Castro 14 Aralık 2018'de paylaştı; gaziler için farkındalık geleneği hâline geldi.
Daha fazlası için benchmark WOD rehberini oku, süreni zamanlayıcıyla tut.
Antrenman içerikleri bilgilendirme amaçlıdır; sağlık durumuna uygunluğunu bir uzmana sor.